Estudio4Yoga

09/08/2026

O Estúdio 4 nasceu do meu coração. 🤍

Nasceu de um sonho, de uma vontade profunda de criar um espaço onde cada pessoa pudesse parar, respirar, sentir e simplesmente ser.

Aqui, o Yoga é muito mais do que posturas.
É presença.
É conexão.
É aprender a escutar o corpo, acalmar a mente e voltar à nossa essência.

Cada prática, cada aula, cada pessoa que entra por esta porta faz parte da história deste espaço. ✨

E hoje, quero lembrar-te que o Estúdio 4 também pode ser o teu lugar.

Um lugar onde podes chegar exatamente como estás.
Sem julgamentos.
Sem pressas.
Ao teu ritmo.

🌿 O Estúdio 4Yoga nasceu do meu coração e está de portas abertas para acolher o teu.

Se sentes que está na hora de cuidar mais de ti, talvez este seja o teu momento de começar. 🧘‍♀️

Vem praticar connosco.
Vem conhecer o teu espaço.
Vem voltar a ti. 🤍

06/08/2026

31/07/2026

CORPO & MENTE EM SINTONIA
Percurso de Desenvolvimento Pessoal

Uma série de 10 workshops, orientados pela Psicóloga Clínica Alexandra Rebelo, dedicado ao desenvolvimento pessoal e ao bem-estar psicológico.

Ao longo do percurso serão abordados diferentes temas relacionados com resiliência, regulação emocional, saúde mental, autoestima, autocuidado, sono, experiências de vida e desenvolvimento emocional.

Cada encontro pretende proporcionar conhecimento, reflexão e ferramentas práticas, num espaço seguro e de partilha.

Com a participação de Paula Amado, através de práticas de meditação e mindfulness, complementando o trabalho desenvolvido ao longo do percurso.

📍 Estúdio 4 Yoga – Mem Martins

10 encontros, 10 temas, para compreender melhor quem somos e desenvolver recursos para viver com maior equilíbrio.

Mais informações | 924 783 172 | Paula Amado

26/07/2026

O yoga não mudou quem eu sou. Mas deu-me ferramentas para viver melhor com as características da minha mente.

A ciência mostra que a prática regular pode ajudar na atenção, na autorregulação emocional, na impulsividade, na ansiedade e até na qualidade do sono.

Este carrossel resume o que a investigação nos diz… e aquilo que eu também vivi na pele. 💚

Identificas-te? Conta-me a tua experiência nos comentários.

26/07/2026

Há 3 anos, tudo começou aqui. 🤍

Um espaço pequeno, mas um sonho gigante. Foi neste lugar que nasceu o Estúdio 4, construído com amor, coragem e a vontade de fazer a diferença na vida de quem por aqui passa.

Hoje o espaço é outro, mas a essência continua a mesma: acolher, cuidar e transformar.

Obrigada a todos os que fazem parte desta caminhada. O melhor ainda está por vir. ✨

24/07/2026

O yoga é muito mais do que movimento. É um encontro contigo, um momento para respirar, abrandar e voltar ao essencial. Cada prática fortalece o corpo, acalma a mente e cria espaço para uma vida mais consciente. Tudo começa com o primeiro passo. 🧘‍♀️✨

22/07/2026

E se o verdadeiro caminho para a transformação começasse dentro de ti?

O Despertar da Consciência Crística não é uma religião. É um percurso de desenvolvimento espiritual inspirado nos ensinamentos das Cartas de Cristo, que convida cada pessoa a viver com mais consciência, amor e verdade.

Ao longo de 9 encontros vais explorar temas como:
✨ O verdadeiro amor incondicional.
✨ O funcionamento da mente e do ego.
✨ O poder dos pensamentos e das emoções.
✨ O perdão e a cura emocional.
✨ A responsabilidade pessoal.
✨ A meditação e o silêncio interior.
✨ O propósito espiritual da tua vida.

Um dos ensinamentos centrais é que grande parte do nosso sofrimento nasce da identificação com o medo, o ego, a culpa e a sensação de separação.

Este é um convite para despertares quem realmente vieste SER.

📍9 encontros | 1 domingo por mês
🗓️ 11 Outubro | 8 Novembro | 6 Dezembro | 10 Janeiro | 7 Fevereiro | 7 Março | 4 Abril | 2 Maio | 6 Junho

Se sentes este chamamento, talvez este caminho seja para ti.

💛 Inscrições abertas. Envia mensagem para saberes mais informações.

22/07/2026

Porque fazemos este movimento?

✨ Liberta a tensão acumulada nos ombros e no pescoço.
✨ Melhora a mobilidade das escápulas, permitindo que os ombros se movam de forma mais livre e saudável.
✨ Desbloqueia a coluna torácica, uma zona que tende a ficar rígida devido às horas passadas sentados ou ao uso do telemóvel.
✨ Aumenta a consciência corporal, ajudando-nos a perceber onde estamos a acumular tensão.
✨ Melhora a postura, favorecendo uma abertura natural do peito.
✨ Estimula a circulação e a lubrificação das articulações dos ombros.
✨ Prepara o corpo para posturas que exigem apoio nos braços e maior amplitude de movimento.
✨ Quando coordenado com a respiração, acalma o sistema nervoso e reduz o stress.