23/06/2026
内观禅修是习禅人为了能够如实知见在自身内所发生的名法与色法现象的 本质实相而付出的精进努力。能够被觉知的整个身体就是一组被称为色法的物质。色法是习禅人能够在当下清楚地觉知到的、在周身内外发生的物质现象。所谓名 法，主要就是指了知色法的心。
名法与色法，就是每当在看到、听到、闻到、尝到、触到、想到的当下，显 著地生起的身、心的现象。习禅人一定要通过观照这些当下正在发生的身心现象， 来了知它们的本质实相。因此，
在看到的时候，观照并标记，“看到、看到”； 在听到的时候，观照并标记，“听到、听到”； 在闻到的时候，观照并标记，“闻到、闻到”； 在尝到的时候，观照并标记，“尝到、尝到”； 在触到的时候，观照并标记，“触到、触到”；
每当意识到心在思考、妄想、回忆的时候，观照并标记，“思考、思考”，“妄 想、妄想”，“回忆、回忆”。需要注意的是，标记的时候，只需要默默在心里标记， 不要在口中念出声音来。
习禅新人无法持续不断地观照当下发生的、所有的身心现象，所以，习禅人 要从当下生起的、最显著的、最容易被察觉的名法与色法现象开始练习观照。
