Buddha's son Brave Patriotic Monk to meeting buddha literature

28/09/2021

I live my life happily because life is short and I live with good deeds. I avoid bad deeds because it is good.🙏🙏🙏🤔🧘📚📖📈

19/11/2020

သတိပဋ္ဌာန် - Mindfulness Meditation
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

🧘🏻‍♂️🧘 ...

ပထမဆုံး ၃မိနစ်ထိုင်မယ်၊ အဲဒီ သုံးမိနစ်ကိုကျတော့ သတိပဋ္ဌာန်ထိုင်မယ်၊ Mindfulness ဆိုတဲ့ သတိပဋ္ဌာန်ထိုင်မယ်။ ဒါက ဘာတုန်းဆိုတော့ judgemental mind ကို နည်းအောင်လို့၊ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတဲ့ mindfulness ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ Quality တစ်ခုကို သုံးမိနစ်အတွင်းမှာ ဘုန်းဘုန်းတို့ လေ့ကျင့်ကြည့်မယ်။

အဲဒီ quality က ဘာတုန်းဆိုတော့ non-judgemental mindfulness, non-judgemental awareness ပဲ ဆိုပါစို့ - အကောင်းအဆိုး မဝေဖန်တဲ့ သတိ။

အကောင်းအဆိုး မဝေဖန်တဲ့သတိကို လေ့ကျင့်တယ်။ လေ့ကျင့်တဲ့နေရာမှာ 3Rs - R သုံးလုံး Register, Release and Return.

Non-Judgemental Mindfulness ဆိုတာက စိတ်လွှင့်သွားတယ်ဆိုရင် လွှင့်သွားတဲ့စိတ်ကို မကောင်းဖူးဆိုပြီးတော့ သွားမဝေဖန်နဲ့တဲ့။ လွှင့်သွားတဲ့စိတ်ကို လွှင့်သွားတဲ့စိတ်ဆိုပြီးတော့ပဲ လက်ခံလိုက်ပါ။

အိုက်တယ်ဆိုရင် အိုက်တာမကောင်းဘူး၊ အရမ်းအိုက်တာပဲ ဆိုပြီးတော့ မပြောနဲ့တဲ့။ အိုက်တယ်ဆိုတဲ့ အတွေ့အကြုံလေးကို သတိရှိရှိ ခံစားပါ။ အကောင်းအဆိုး မဝေဖန်နဲ့။

ထိုင်တာ နည်းနည်း ညောင်းလာပြီဆိုရင် ညောင်းတာလေးကို သွားပြီးတော့ လက်ခံလိုက် register လုပ်လိုက်၊ register လုပ်တယ်ဆိုတာ recognize လုပ်တာ အသိအမှတ်ပြုတာ၊ accept လုပ်တာ။ လက်ခံတာ။

ခန္ဓာကိုယ်က ညောင်းနေတယ်။ ခါးက ညောင်းနေတယ်။ ပေါင်က ညောင်းနေတယ်။ ပခုံးက ညောင်းနေတယ်။ ညောင်းနေတဲ့နေရာကို လုံးလုံးလျားလျား attention ပေးလိုက်ပါ။ 100% attention ပေးလိုက်ပါ။

ညောင်းတာ မကောင်းဘူးဆိုပြီးတော့ အဲဒီ opnion တွေ သွားမလုပ်နဲ့၊ judement တွေ သွားမလုပ်နဲ့။

မညောင်းဘူး ကောင်းလိုက်တာ ဆိုပြီးတော့လည်း သွားမပြောနဲ့၊ အကောင်းအဆိုး မဝေဖန်နဲ့။

ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့ ကိုယ့်အသိထဲမှာ (cognition) ထဲမှာပေါ်လာတဲ့ ဒီအတွေ့အကြုံလေးကို အရှိကိုအရှိအတိုင်းပဲ register လုပ်လိုက်ပါ။

မကောင်းဘူးလို့ ပြောရင် ကိုယ်က အဲဒီ ဒုက္ခကို သွားပြီးတော့ top up လုပ်နေတာ၊ သွားပြီးတော့ ဖြည့်ပေးတာ။ Topup မလုပ်နဲ့။ သူ့အရှိကို အရှိအတိုင်းပဲ register လုပ်လိုက်။

ပြီးရင် စိတ်ကို ဘာလုပ်ရမှာတုန်း ဘာ train လုပ်ရမှာတုန်း။ Release လုပ်ပါ၊ release လုပ်တယ်ဆိုတာက လွတ်လိုက်တာ။ ဒီလို training မလုပ်ဘူးဆိုရင် စိတ်က မလွတ်တတ်ဘူးဆိုရင် အဲဒီနားမှာပဲ သူက တဝဲလည်လည်လုပ်နေတာ။

အဲဒီလို release လုပ်ပြီ‌တော့ ဘာလုပ်ရမှာတုန်း။ Return ဆိုတာ ဝင်လေထွက်လေဆီပြန်လာရမယ်။ Return အိမ်ပြန်ရမယ်၊ ဝင်လေထွက်လေကို အိမ်လုပ်ထားတာ။ မိုးကုတ်ဆရာ‌တော်ဘုရားကြီး ဝင်လေထွက်လေကို အိမ်သည်ဆိုပြီးတော့ ခေါ်ထားတယ်၊ host consciousness, host mindfulness, host လုပ်တာ၊ အိမ်သည်။

ရောက်လာတဲ့ဧည့်သည်၊ ဧည့်သည်ဆိုတာ ဥပမာ အတွေးတွေ - emotion တွေ၊ ညောင်းတယ်ညာတယ် - sensation တွေ ၊ သူတို့ကို ဧည့်သည်အနေနဲ့ သဘောထားပြီးတော့ register လုပ်လိုက်ပါ။

ဘယ်သူဝင်လာတယ်၊ ထွက်သွားတယ်ဆိုတာ အိမ်ရှင်က သိမှဖြစ်တာ။ ဒါကြောင့် register လုပ်ပါ။ Register လုပ်ပြီးရင် release လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ အိမ်ဖြစ်တဲ့ ဝင်လေထွက်လေဆီ ပြန်လာပါ။

ဝင်လေထွက်လေက အိမ် - center, center focus၊ ကျန်တဲ့အာရုံတွေကျတော့ secondary object သူ့ကို register လုပ်ရုံပဲလုပ်မယ်။ ပြီးရင် Release လုပ်မယ်။ ထွက်လေဝင်လေဆီ ပြန်လာမယ်။

ကျကျနနထိုင်ပါ၊ နောက်ကျ မှီချင်လည်းရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့ထားပါ၊ muscle တွေကို လျော့ထားပါ။ ပြီးတော့ ဝင်လေထွက်လေ ရှူရှိုက်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သနားတဲ့အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကရုဏာထားပြီးတော့ ရှူရှိုက်ပါ။

ဒီခန္ဓာကိုယ်ကြီးက အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်မရှိရင် ဒီခန္ဓာကိုယ်ကြီး ဒုက္ခရောက်တယ်။ ဒါကြောင့် ဒီခန္ဓာကိုယ်ကို သနားတဲ့အနေနဲ့ အောက်ဆီဂျင် ရှူရှိုက်ပေးပါ။

ဝင်လေရှူတဲ့အခါမှာ ၁ ၂ ၃ ရေတွက်ပေးပါ။

ထွက်လေရှူထုတ်တဲ့အခါ ၁ ၂ ၃ ရေတွက်ပေးပါ။

ဒီကြားထဲမှာ အတွေးတွေ အော်တို အတွေးတွေပေါ်လာတယ်ဆိုရင်လည်း အော်တို တွေးနေပြီ။ အော်တိုတွေးနေတယ် အဲဒီလို သုံးကြိမ် လေးကြိမ် register လုပ်ပြီးရင် ဝင်လေထွက်လေဆီ ပြန်သွားပါ။

အဲဒီ အော်တိုအတွေးကို release လုပ်လိုက်ပါ။

Slow and gentle breathing…
Slow and gentle breathing...


(တရားရှုမှတ်နေပါ)

🧘🏻‍♂️🧘

၃-မိနစ်ပြည့်ပါပြီ။

ကျေးဇူးတော်ရှင်အောက်စဖို့ဒ်ဆရာတော်
ပါမောက္ခ ‌ဒေါက်တာအရှင်ဓမ္မသာမိ
🙏🙏🙏
May all living be peaceful and happy.

18/11/2019

With smile for perfect

02/11/2019

23/08/2019

သင္ေရြးခ်ယ္လိုက္တဲ့အရာ
တိုင္းဟာမွန္ကန္ဖို့ေတာလိုတယ္

သင့္ေအာင္ျမင္မႈလမ္းမွာ ေတြ႕ၾကံဳရမယ့္ လူ ၂၈ မ်ိဳး
=============================

ေအာင္ျမင္မႈလမ္းဆိုတာ ပန္းခင္းလမ္း မဟုတ္ပါဘူး။ လူေတြ ျပသနာေတြေပါင္း ေသာင္းေျခာက္ေထာင္ကို ရင္ဆိုင္ေျဖ႐ွင္းရမွာပါ။ သင္က သင့္ရဲ႕ ဘဝကို ခုမွ စေလ်ွာက္မွာ ျဖစ္လို႔ အေ႐ွ႕မွာလာမယ့္ခရီးၾကမ္းအတြက္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ရမယ့္ အခ်ိန္ပါပဲ။ ဒီမွာက အဲဒီလမ္းမွာ သင္ေတြ႕ရမယ့္လူ ၂၈ ေယာက္ပါ။ တခ်ိဳ႕က လူဆိုး၊ တခ်ိဳ႕က လူေကာင္း၊ ဒါေပမယ့္ အားလံုးက သင့္ကို ဘဝ သင္ခန္းစာေတြ သင္ၾကားေပးသြားမွာပါ။

၁. သင့္ ေရြးခ်ယ္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ စိတ္ပ်က္ရမယ့္လူမ်ိဳး။ ဒါေပမယ့္ သင့္အိပ္မက္ေနာက္ လိုက္တာကို အတင္းအက်ပ္ မရပ္ခိုင္းပါဘူး။ နားလည္ေပးပါတယ္။

၂. သင့္ကို အမိႈက္လို ဆက္ဆံမယ့္သူ။ ဘယ္ေတာ့မွ အဲလိုလူေတြအတြက္ စိတ္အားမငယ္ပါနဲ႔။

၃. ႐ုန္းကန္ေနရတုန္ ဂ႐ုမစိုက္ပဲ ေအာင္ျမင္လာမွ လာကပ္သူ။ အဲလို လူမ်ိဳးကို ၾကပ္ၾကပ္ သတိထားပါ။ သင္ နိမ့္က်သြားတာနဲ႔ စြန္႔ခြာသြားမယ့္ သူေတြပါ။

၄. သူတို႔မလုပ္ႏိုင္လို႔ သင့္ကို မျဖစ္ႏိုင္ဘူးေျပာသူ။ သူတို႔ကို နားမေထာင္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ဘာသာ ႀကိဳးစားပါ။

၅. သင္ သူတို႔ကို မျဖတ္ေက်ာ္ခင္ေလးပဲ သင့္ကို အားေပးမယ့္သူ။ အ႐ူးလုပ္မခံပါနဲ႔။

၆. သင့္ကို အျမဲ အားေပးေနသူ။ သင့္အက်ိဳးလိုလားသူ။ ေက်းဇူးတင္ပါ။ သူတို႔က သင္ေတြ႕ဖူးသမ်ွထဲမွာ အဖိုးတန္ဆံုးသူပါ။

၇. သင့္ကို အေသ ေျမႇာက္ေပးမယ့္သူ။ ေျမာက္မသြားပါနဲ႔။ ကိုယ့္ဘာသာ ကိုယ္ သိပါ။

၈. သူတို႔ပါမွ သင့္ပန္းတိုင္ေရာက္မယ္လို႔ ျဖားေယာင္းေနသူ။ မယံုပါနဲ႔။ သူတို႔က တစ္ဝက္ေလာက္ေတာင္ အသံုးမဝင္ပါဘူး။

၉. အက်ိဳး အေၾကာင္း ႐ွင္းျပမယ့္သူ။ သင့္လမ္းသင္ထြင္ဖို႔ အားမေလ်ာ့ပါနဲ႔။

၁၀. ေတာ္သူေတြပဲ ေ႐ွ႕ေရာက္တဲ့ သေဘာကို လက္မခံသူေတြ။ သင္ အဲဒါကို ျမန္ျမန္ နားလည္ေလေလ သင္ေပ်ာ္ေလေလပါပဲ။ ကိုယ့္အေကာင္းဆံုးကိုပဲ လုပ္ေဆာင္ေနလိုက္ပါ။

၁၁. သင့္ကို ဆံုးမေပးမယ့္ သူ။ ခဏေလးေတြ႕လိုက္ရေပမယ့္ သူ႔ပို႔ခ်ခ်က္ေတြဟာ တစ္သက္လံုး သင့္ကို လမ္းၫႊန္ေပးႏိုင္သူ။ သူ႔ကို တန္ဖိုးထားပါ။ ေနာက္တစ္ေခါက္ ေတြ႕ရဖို႔ မေသခ်ာပါဘူး။ သင့္ ခရီးလမ္းမွအေရးႀကီးဆံုးလူပါ။

၁၂. သင့္ ဘဝ ခံယူခ်က္ကို စကားတစ္ခြန္းနဲ႔ ေျပာင္းလဲ ေပးမယ့္သူ။ သင္ ထင္မထားတဲ့ လမ္းေတြ ေလ်ွာက္လွမ္းႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

၁၃. တစ္သက္ မေမ့ႏိုင္မဲ့ ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ တန္ဖိုးကို သင္ၾကားေပးမယ့္သူ။

၁၄. သင္ အ႐ွံုးေပးသည့္တိုင္ေအာင္ မေကာင္းေျပာေနမယ့္သူ။ သူ႔ကို ဂ႐ုမစိုက္ပါနဲ႔။

၁၅. သင့္ စိတ္အားထက္သန္မႈကို နားမလည္တဲ့သူ။ ႐ွင္းျပရင္း အခ်ိန္ကုန္မခံပါနဲ႔။ သင္ကိုယ္တိုင္ နားလည္ဖို႔ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

၁၆. သင့္ကို အျမဲယွဥ္ၿပိဳင္ေနသူ။ မမုန္းပါနဲ႔။ သူတို႔က သင့္ကို အလုပ္ပိုလုပ္ေအာင္ တြန္းအားေပးေနတာပါ။

၁၇. သင့္အိပ္မက္ေတြကို လက္မခံသူ။ သင့္အိပ္မက္ေတြကုိ ေဖာ္ေဆာင္တာ တစ္ကိုယ္ေကာင္းမေန္ပါဘူး။ လုပ္ပါ။

၁၈. သင့္ေလာက္ မေတာ္လို႔ သင့္ကို ဆြဲထားသလို ျဖစ္ေနမယ့္သူ။ သူတို႔ကသင့္ကို တျခားသူေတြနဲ႔ အလုပ္တြဲလုပ္တတ္ေအာင္ သင္ေပးမွာပါ။

၁၉. သင့္ထက္ေတာ္တဲ့သူ။ အမ်ားႀကီးေတြ႕ရမွာပါ။ ႀကိဳးစားရင္ သင္က သူတို႔ေ႐ွ႕ ေရာက္မွာပါ။

၂၀. သင္လုပ္သမ်ွ ေဘးထိုင္ဘုေျပာေနမယ့္သူ။ စိုးရိမ္စရာ မလိုပါဘူး။

၂၁. သင့္အရည္အခ်င္းကို သူတို႔အတြက္ အသံုးခ်ခ်င္သူ။ ကာလတို အခြင့္အေရးေလးေတြကို သြားရည္က်ၿပီး သင့္အိပ္မက္နဲ႔ မလဲလိုက္ပါနဲ႔။

၂၂. သင့္ကို ပံုမွန္ပဲ ေနေစခ်င္သူ။ ႀကီးႀကီး ေမ်ွာ္မွန္းထားရင္ ႀကီးႀကီး ေနရမွာပါ။

၂၃. သင့္ကို တြန္းအားေပးသူ။ သူတို႔နဲ႔ ကပ္ေနပါ။

၂၄. စိတ္ညစ္စရာေကာင္းတဲ့ Boss ေတြ။ သူတို႔က သင့္ကို အမ်ားဆံုး သင္ၾကားေပးမွာပါ။ ဘာမွ မသင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ဘယ္လိုေကာင္မ်ိဳး မျဖစ္ရဘူးဆိုတာ သင္ေပးမွာပါ။

၂၅. အေရးႀကီးခ်ိန္မွာ သင့္ေဘးက မခြာမယ့္သူ။

၂၆. ဘာျဖစ္ေနေန သင့္အတြက္ ေနေပးမယ့္ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းတစ္ဦး။ သင့္အတြက္ အလုပ္မွာ မကူညီႏိုင္ေပမယ့္ ဘဝမွာေတာ့ အေကာင္းဆံုး ကူညီေပးႏိုင္သူပါ။ တန္ဖိုးထားပါ။ အဲလိုလူမ်ိဳး သင့္မွာ အမ်ားႀကီး မ႐ွိပါဘူး။

၂၇. သင့္ထက္ ခက္ခက္ခဲခဲ ႀကိဳးစားၿပီးမွ သင့္ေနရာကို ေရာက္လာႏိုင္သူေတြ။ သူတို႔လုပ္ႏိုင္ရင္ သင္လဲ လုပ္ႏိုင္ရမွာပါ။

၂၈.အဲဒိခရီးစဥ္ တစ္ေနရာရာမွာ သင္႐ွာေဖြေနတဲ့ အေရးႀကီးဆံုးလူကို ႐ွာေတြ႕ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ပါ။ သင့္ကိုယ္သင္ သိတဲ့ေန႔ဟာ သင္ ေအာင္ျမင္တဲ့ ေန႔ပါပဲ။

ခင္ဗ်ားတိုု႕ေရာ ဘယ္လိုု လူေတြနဲ႕
ေတြ႕ဖူးျပီးသြားျပီလဲ.......

14/08/2019

For target truths

25/06/2019