30/06/2026
हृदय (दिल) को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार, नियमित शारीरिक सक्रियता और तनाव मुक्त जीवनशैली सबसे महत्वपूर्ण हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, सही आदतें अपनाकर आप दिल की बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं.हृदय स्वास्थ्य को मजबूत और सुरक्षित बनाए रखने के मुख्य उपाय निम्नलिखित हैं:
1. हृदय-अनुकूल आहार (Heart-Healthy Diet)साबुत अनाज चुनें: रिफाइंड अनाज की जगह ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और क्विनोआ खाएं जो फाइबर से भरपूर होते हैं.फलों और सब्जियों का सेवन: दैनिक आहार में रंग-बिरंगे फल (जैसे सेब, अनार, पपीता) और हरी पत्तेदार सब्जियां बढ़ाएं.स्वस्थ वसा (Healthy Fats): ट्रांस फैट और संतृप्त वसा (जैसे डालडा, अत्यधिक मक्खन, तला हुआ भोजन) से पूरी तरह बचें. इसके बजाय जैतून के तेल, सरसों के तेल, अखरोट और अलसी के बीजों का उपयोग करें।
नमक और चीनी पर नियंत्रण: अत्यधिक नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और चीनी मोटापे व मधुमेह को जन्म देती है, जो दिल के लिए हानिकारक हैं।
2. नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधिकार्डियो एक्सरसाइज: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (या रोजाना 30 मिनट) तेज चलना (Brisk Walking), साइकिल चलाना, या तैराकी करें।
सक्रिय दिनचर्या: लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
3. जीवनशैली में जरूरी बदलावतनाव का प्रबंधन: अत्यधिक मानसिक तनाव से रक्तचाप बढ़ता है. इसे नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान (Meditation) और योग को दिनचर्या में शामिल करें।
धूम्रपान और शराब से दूरी: तंबाकू और धूम्रपान धमनियों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं. शराब का सेवन भी रक्तचाप और अतालता (irregular heartbeat) के जोखिम को बढ़ाता है।
पर्याप्त नींद: हृदय को आराम देने और रिकवरी के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी है.वजन नियंत्रित रखें: शरीर का बढ़ा हुआ वजन या मोटापा सीधे तौर पर हृदय पर दबाव डालता है।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच (Health Checkups)अपने ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर की समय-समय पर डॉक्टर से जांच करवाते रहें ताकि किसी भी संभावित जोखिम का समय पर पता लगाया जा सके।
