顧友樂行

31/08/2026

不用誇大了壓力的情況

當我們遇到壓力，卻不知道怎麼應對時，心裡很容易先產生一個「保護動作」：把壓力想得更可怕，甚至在心理上提早放棄。

但放大恐懼只會讓身體更緊繃、思緒更混亂；而真正能幫助我們的，往往不是硬撐，而是自己先站穩。

壓力不是判決，也不是只能躲開的敵人。它是我們對外界刺激所帶來的正常反應；它是訊號：提醒你現在需要什麼、界線在哪裡、甚麼事情已超出承受。

如果你此刻也覺得不容易，請先慢下一點：先照顧當下，再慢慢找方法。不是失敗，你只是需要更溫柔也更實際的支援。

20/08/2026

匹克球對高齡人士及照顧者都是一個不錯的選擇。

不需要擔心年齡的限制，也沒有性別的限制，快樂地做運動，輕鬆地享受社交。

06/08/2026

04/08/2026

https://youtu.be/Xyjtsw-NZDs

www.cgahk.org
Email: [email protected]
WhatsApp hotline: 6113 9251

#照顧者 #護老者 #多元共融 #顧友樂行 #同理心 #善待自己 #心理健康 #生活 #情緒舒緩 #身心社靈 #全人康泰 #憐憫 #自我愛顧 #賦能 #自我照顧 #從心出發 #照顧者 #父母 #育兒 #神經多樣性 #多元與共融 #尊重 #文化塑造 #文化

介紹匹克球，作為新興項目運動，幫助銀發族提升健康。

04/08/2026

【頭暈不事少 頭暈跌倒更事大】

坐低起身見頭暈 ? 行行吓腳步浮浮 ? 甚至覺得四圍環境天旋地轉⋯⋯

這些頭暈症狀十分常見，但很多長者把它當成小事，甚或不好意思開口說出來。在醫生眼中，頭暈是身體發出的重要訊號，不單不容忽視，長者更應找出背後原因，並掌握關鍵的應變方法。

頭暈主要分成兩種：

1. 平衡與內耳問題（眩暈 Vertigo）
症狀：感覺天旋地轉、周遭物體在移動，無法平衡，很容易倒下。
成因：多與內耳出現問題有關，例如耳石症、耳水不平衡或耳神經發炎。
改善方法：通常可以透過物理治療（如前庭復康運動）來改善。

2. 血壓下降與腦部供血不足（頭重腳輕 Lightheadedness）
症狀：感覺頭重腳輕、昏沉，甚至失掉知覺快要暈倒。
成因：常見於「姿態性低血壓」。當人從坐姿或臥姿站立時，血液受重力影響積聚在下肢，
若血管調節較慢，會導致腦部供血暫時減少。但亦有可能是脫水、貧血、低血糖，或是心臟出現問題、心律不正或神經系統問題。

當感到天旋地轉，記住一個簡易的小技巧，就是定點凝視——看着前方一個固定點，保持頭部穩定，避免大幅度快速轉動或上下擺動，有助減輕不適。

如果感到頭重腳輕、似乎快要昏倒，盡可能立刻躺下，這是最安全而有效的方法。因為當一個人躺下時，頭部與腳部處於同一水平線，心臟不需要對抗重力，血液就能最快速且平均地流回腦部，緩解頭暈症狀。

若身處公共場所無法躺下，也應立即停止活動，並坐下來。有些人因害怕尷尬而強撐站立，這其實非常危險。因為一旦失平衡甚至失去知覺而倒在地上，有可能導致骨折甚至嚴重的頭部創傷。

如果長者的頭暈情況反覆出現、突發、嚴重或持續很長時間，但又找不到明確原因，便應盡快求診。如頭暈伴隨着其他症狀，如心跳異常、心口或頭部出現劇痛、呼吸困難、持續嘔吐、手腳或面部麻痺等，更應立即前往急症室。

除了要對症下藥，長者也可從日常生活着手，預防頭暈出現。
- 分段起身：從床或櫈站立時切忌太急，可先坐在床或櫈邊稍作休息，再緩緩站起來。
- 補充足夠水分：身體若果水分不足，容易導致血容量減少，增加低血壓和頭暈的風險。
- 定期檢視藥物：部分降血壓藥或慢性病藥物可能引起頭暈副作用，如有疑慮應諮詢醫生，切勿自行停藥。

#老治號 #香港老人科醫學會 #老人 #長者 #老人科 #頭暈 #平衡 #耳石症 #血壓低 #低血糖 #姿態性低血壓 #貧血 #眩暈 #頭昏

02/08/2026

不少神經多樣性人士的照顧者，都曾有這種感覺，看見有人不斷分享讀過的書、引用理論、說得頭頭是道，自己卻連完整睡一晚都困難，更別說有時間深入閱讀。

於是開始懷疑：是不是自己不夠專業？不夠努力？

但現實是很多人只是把書本的重點摘要轉述出來，未必真的深入消化。資訊流通很快，能說出口，不等於真正認識，不少的人只是片面地抽取重點。其實，只要你把書中的引言改寫一遍，抽取精彩的重點，也能如數家珍。

而照顧者每天面對的是實際生活、情緒管理、突發狀況與長期陪伴。這些經驗，本身就是一種深度學習。

時間與心力是有限資源。若因為「沒讀過某篇文章、某本書」而過度自責，只會增加負荷。

知識固然重要，但不是比賽。真正重要的是：是否在有限空間裡，做當下能做到的事。

當心力已經很耗盡，選擇不為「別人讀過什麼」而焦慮，也是一種保護自己的能力，也是自我愛顧。

01/08/2026

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08/07/2026

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社交的重要性。

喜歡獨處不愛社交，對於大腦竟是一種傷害？美國哈佛大學（Harvard University）指出，40 歲時腦細胞開始退化，大腦亦會開始慢慢萎縮，一些都市人習以為常的生活方式，例如減少社交，都可能讓大腦一步步走向退化及認知症（Dem...

20/06/2026

愛，為什麼有時候會變成控制？

照顧一個人久了，很多照顧者心裡都曾出現過這樣的聲音：

「我明明是為你好，為什麼你就是不願意配合？」

明明已經花很多時間查資料。

明明已經陪著看診。

明明已經想盡辦法安排生活。

但對方仍然照著自己的習慣生活。

依然吃自己想吃的東西。

依然維持原本的作息。

依然拒絕改變。

於是焦慮開始出現。

提醒變成嘮叨。

關心變成指責。

陪伴變成爭吵。

甚至忍不住說：

「你再這樣下去身體會變更差！」

「你到底有沒有把自己的健康放在心上？」

「以後出了問題怎麼辦？」

很多照顧者說完其實也不好受。

因為真正想表達的並不是責備。

而是：

「我很擔心你。」

「我希望你平安健康。」

「我不想失去你。」

只是這份愛，在長期壓力之下，慢慢變成了控制。

照顧者最大的痛苦

其實是無法接受對方的人生選擇

很多衝突的背後都有一個共同點：

照顧者希望對方改變。

而被照顧者希望保有自己。

照顧者認為：

「這樣做比較健康。」

被照顧者認為：

「這是我習慣的人生。」

照顧者想降低風險。

被照顧者想保有自由。

照顧者想延長生命。

被照顧者想維持生活品質。

於是兩個都是出於愛的人，

卻站在彼此對立的位置。

正念不是改變對方

而是先看見自己的焦慮

很多照顧者以為自己是在生氣。

其實更深層的是害怕。

害怕病情惡化。

害怕突然倒下。

害怕未來需要更多照顧。

害怕有一天失去最愛的人。

所以每當對方做出自己不認同的選擇，

焦慮便會被觸發。

而焦慮最常戴著憤怒的面具出現。

表面上是在說：

「為什麼又這樣？」

內心真正的聲音其實是：

「我很擔心。」

正念練習不是壓抑情緒。

而是誠實看見：

此刻的憤怒下面，

其實藏著一份愛。

也藏著一份恐懼。

慈心，不是讓對方照自己期待活著

而是尊重對方也是完整的人

很多照顧者慢慢會有一個體悟：

父母首先是一個人。

其次才是自己的父母。

長輩首先是一個人。

其次才是被照顧者。

每個人都有自己的個性。

自己的價值觀。

自己的生命故事。

甚至有權利做出自己的人生選擇。

即使那些選擇，

未必是自己認同的。

慈心不是認同所有事情。

而是在不認同的情況下，

仍然願意尊重對方的人性與尊嚴。

所有衝突的背後

其實都是需求沒有被看見

照顧者的需求：

* 希望對方平安
* 希望風險降低
* 希望自己的努力有價值
* 希望未來不要留下遺憾

被照顧者的需求：

* 希望保有自主權
* 希望被尊重
* 希望保有選擇權
* 希望仍然能決定自己的人生

當雙方只看見自己的需求，

就容易陷入拉扯。

當開始願意看見彼此的需求，

關係就開始有了空間。

有時候，比起改變對方

更重要的是保持連結

許多照顧者後來才發現：

最珍貴的，

其實不是成功改變了多少習慣。

而是還能一起吃飯。

一起散步。

一起聊天。

一起看電視。

一起分享生活。

生命到了後來，

很多事情無法完全控制。

老化無法停止。

疾病無法保證不發生。

但關係可以選擇。

可以選擇在剩下的日子裡，

多一些理解。

少一些對抗。

多一些傾聽。

少一些說服。

多一些陪伴。

少一些控制。

真正成熟的愛，

不是努力把對方變成自己期待的樣子。

而是在理解彼此差異之後，

依然願意牽著彼此的手走下去。

有時候，

被照顧者最需要的，

未必是一個時時刻刻提醒自己的人。

而是一個讓自己感受到：

「即使意見不同，依然被愛著。」

的人。

而對照顧者而言，

最大的放鬆或許也是：

接受自己無法替任何人活著。

能做的是陪伴、關心、支持與祝福。

至於人生最後的選擇，

仍然屬於每個生命自己。

07/06/2026

【Now新聞台】不少人認為長壽是一種福氣，有研究發現，香港一百歲長者的人口是十年前的六倍，有一萬一千多人，不過健康狀況卻變差，不少還感到孤單和社交孤立。究竟長命百歲是帶來祝福還是煩惱？