https://www.facebook.com/2120595394648462/

East End Meditation and Wellness Society, 10 Harrow Street, Mississauga, ON (2026)

05/05/2026

විලාසිතා ගැන අධික අවධානය
(Body Dysmorphic Disorder – BDD තේරුම් ගැනීම)

සමහර වෙලාවට…
මෙය ඔබ පෙනෙන ආකාරය ගැන නෙවෙයි—

👉 ඔබ ඔබව දකින ආකාරය ගැනයි

කුඩා දෙයක්
👉 ලොකු දෝෂයක් වගේ දැනෙනවා

BDD කියන්නේ මොකක්ද?

මෙය vanity එකක් නෙවෙයි—

👉 ඔබේ පෙනුමේ
“දෝෂ” කියලා හිතන දේවල් ගැන
අධිකව සිතන තත්ත්වයක්

බොහෝ වෙලාවට ඒවා:

• කුඩා
• අනිත් අයට නොපෙනෙන
• නැති දේවල්වත් වෙන්න පුළුවන්

දැනෙන ආකාරය

• නිතර mirror බලනවා—හෝ එය වලක්වනවා
• අනිත් අය සමඟ compare කරනවා
• ලැජ්ජාවක් දැනෙනවා
• පෙනුම ගැන අධික කනස්සල්ල
• “මට දෙයක් වැරදි” කියන හැඟීම

ගුප්ත අරගලය

අනිත් අයට සාමාන්‍යව පේනවා—

👉 නමුත් ඇතුළත
අසහනය ඉතා සත්‍යයි

ගැඹුරු අවබෝධයක්

මෙය දුර්වලකමක් නෙවෙයි—

👉 ඔබේ මනස self-image එක process කරන ආකාරය

සුවයට මෘදු මාර්ගයක්

• අහිතකර සිතුවිලි question කරන්න
• compare කිරීම අඩු කරන්න
• ශරීරය කරන දේවල් ගැන අවධානය දෙන්න
• ඔබට කරුණාවෙන් කතා කරන්න
• අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න

මතක තබා ගන්න

ඔබ ඔබේ පෙනුමට වඩා වටිනවා

අවසාන සිතුවිල්ල

සුවවීම ආරම්භ වෙන්නේ
ශරීරය “fix” කරනකොට නෙවෙයි—

👉 ඔබ ඔබට සම්බන්ධ වෙන ආකාරය වෙනස් කරනකොටයි

— Bhante Rewatha

05/04/2026

“මට මම වගේ දැනෙන්නේ නැහැ” කියන හැඟීම
(Depersonalization–Derealization තේරුම් ගැනීම)

ඔබට කවදාහරි මෙහෙම දැනිලා තියෙනවද—

👉 “මම මගේ ජීවිතය පිටතින් බලනවා වගේ”
👉 “ලෝකය ඇත්තක් වගේ දැනෙන්නේ නැහැ”
👉 “මට මමම වගේ දැනෙන්නේ නැහැ”

මෙය භිය ලෙස දැනෙන්න පුළුවන්

මේ මොකක්ද?

ඔබේ සිත හෝ ශරීරයෙන් වෙන්වීලා වගේ දැනෙන එක (depersonalization)

වටපිටාව මායාකාරී වගේ දැනෙන එක (derealization)

නමුත් ඔබ තවමත් අවබෝධයෙන් ඉන්නවා
ඔබට “පිස්සු” හැදිලා නෙවෙයි

දැනෙන ආකාරය

• “මට මම වගේ දැනෙන්නේ නැහැ”
• “සියල්ල හීනයක් වගේ”
• “මම මෙතන තියෙනවා… නමුත් නැති වගේ”
• හැඟීම් දුරස් වීම

ඇයි මෙය වෙන්නේ?

මෙය මනසගේ ආරක්ෂා කිරීමක්—
විශේෂයෙන් anxiety හෝ trauma වෙලාවට
මනස distance එකක් හදනවා
overwhelmed නොවෙන්න

ගැඹුරු අවබෝධයක්

ඔබ කැඩී නැහැ—

ඔබේ මනස ඔබව ආරක්ෂා කරනවා

මෙය දැනටමත් හඳුනාගත් සුව කළ හැකි තත්ත්වයක්

සන්සුන් වීමට මෘදු ක්‍රම

• වටා තියෙන දේවල් හඳුනාගන්න
• ස්පර්ශ, ශබ්ද, දර්ශන වලට අවධානය දෙන්න
• පාද බිමට දැනගන්න
• හුස්ම සන්සුන් කරන්න
• “මම මෙතනයි, මම ආරක්ෂිතයි” කියලා මතක් කරගන්න

මතක තබා ගන්න

මෙම හැඟීම ඉවර වෙන්න පුළුවන්

ඔබ තවමත් ඔබමයි— දැනෙන්නේ නැතිවුණත්

අවසාන සිතුවිල්ල

සමහර වෙලාවට මනස distance එකක් හදන්නේ
ඔබව ආරක්ෂා කරන්නයි—

👉 සුවවීම කියන්නේ
හෙමින් හෙමින් ඔබ වෙත ආපසු යාමයි

— Bhante Rewatha

04/30/2026

Mood Swings” ජීවිතය පාලනය කරනකොට
(Bipolar Disorder තේරුම් ගැනීම)

සමහර වෙලාවට
මේක “mood swings” විතරක් නෙවෙයි…

👉 ඉතා උසස් හැඟීම්
👉 පසුව ඉතා පහළ හැඟීම්
👉 මැද තත්ත්වයේ ඉන්න අමාරුයි

Bipolar Disorder කියන්නේ මොකක්ද?

මෙය මානසික තත්ත්වයක්
👉 ඉතා උසස් (mania) සහ
👉 පහළ (depression)
හැඟීම් අතර මාරුවෙන එක

Mania (උසස් තත්ත්වය)
• ඉතා වැඩි ශක්තිය
• ඉක්මන් සිතිවිලි
• හදිසි තීරණ
• අධික විශ්වාසය
• නිදාගැනීම අඩු වීම

එය හොඳ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්—නමුත් අවධානමක් තියෙනවා

Depression (පහළ තත්ත්වය)

• අධික දුක
• ශක්තිය අඩු වීම
• කැමැත්ත නැති වීම
• බලාපොරොත්තු නැති වීම
• දෛනික වැඩ අමාරු වීම

කුඩා දේවල්වත් බරක් වගේ දැනෙනවා

ජීවිතයට බලපෑම

• සම්බන්ධතා
• වැඩ / අධ්‍යයනය
• තීරණ
• ස්ථායිතාව

ගැඹුරු අවබෝධයක්

මෙය character එකක් නෙවෙයි—

මනසේ mood සහ energy පාලනයේ වෙනස්කමක්

සුවයට මෘදු මාර්ගයක්

• mood වෙනස්වීම් හඳුනාගන්න
• routine එකක් තබාගන්න
• mania වෙලාවේ හදිසි තීරණ වලක්වන්න
• වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න
• ආධාරක සම්බන්ධතා ගොඩනඟන්න

මතක තබා ගන්න

ඔබ ඔබේ highs හෝ lows නොවේ

අවසාන සිතුවිල්ල

සමානතාවය ලැබෙන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්—

👉 නමුත් අවධානය සහ සහාය සමඟ
එය ලබාගන්න පුළුවන්

— Bhante Rewatha

04/29/2026

BPD තුළ හැඟීම් පාලනයේ අපහසුතාව (Emotional Dysregulation) තේරුම් ගැනීම

සමහර වෙලාවට හැඟීම්
පාලනය කරන්න අමාරුයි…

👉 ඉක්මනින් එනවා
👉 තීව්‍රව දැනෙනවා
👉 සන්සුන් වෙන්න අමාරුයි
මෙය emotional dysregulation

එය කියන්නේ මොකක්ද?

තීව්‍ර හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු වීම
හැඟීම්වලින් overwhelmed වීම
නැවත සන්සුන් තත්ත්වයට එන්න අමාරු වීම

BPD තුළ

හැඟීම්:

• වැඩිපුර තීව්‍රයි
• දිගටම පවතිනවා
• පාලනය කරන්න අපහසුයි

කුඩා trigger එකක්
ලොකු එකක් වගේ දැනෙනවා

මේක පෙනෙන ආකාරය

• mood එක ඉක්මනින් වෙනස් වෙනවා
• ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දෙනවා
• අත්හැර දැමෙන බිය
• conflict පස්සේ calm වෙන්න අමාරුයි

👉 මෙය “too much” වීමක් නෙවෙයි
👉 එය මනස ප්‍රතිචාර දෙන ආකාරය

ගැඹුරු අවබෝධයක්

මෙය character flaw එකක් නෙවෙයි—

👉 අතීත අත්දැකීම් වලින් හැඩවෙලා තියෙනවා
👉 වේදනාවට සූදානම්ව ඉන්න මනසක්

සුවයට මෘදු මාර්ගයක්

• හැඟීම් මුලින්ම හඳුනාගන්න
• ඒවාට නාමයක් දෙන්න
• ප්‍රතිචාර දීමට පෙර නවතින්න
• grounding හෝ breathing භාවිතා කරන්න
• වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න (DBT)

මතක තබා ගන්න

ඔබ ඔබේ හැඟීම් නොවේ—

👉 ඒවා තේරුම් ගන්න ඉගෙන ගන්න කෙනෙක්

අවසාන සිතුවිල්ල

සුවවීම කියන්නේ
හැඟීම් නවත්වන එක නෙවෙයි—

ඒවා ආරක්ෂිතව දරාගන්න ඉගෙන ගැනීමයි

— Bhante Rewatha

04/28/2026

හදිසියේම එන බිය
(Panic Disorder තේරුම් ගැනීම)

සමහර වෙලාවට…
බියට කිසිම හේතුවක් නැහැ

අනතුරක් නැහැ
පැහැදිලි කරුණක් නැහැ
නමුත් හදිසියේම ශරීරය ප්‍රතිචාර දෙනවා

හදවත ඉක්මනින් ගැස්සෙනවා
හුස්ම වෙනස් වෙනවා
පපුව තද වෙලා වගේ
ඉතා බියකරු වගේ දැනෙනවා

Panic Disorder කියන්නේ මොකක්ද?

එය සාමාන්‍ය බය වීමක් නෙවෙයි—

හදිසි, තීව්‍ර බියක්
හේතුවක් නැතිව එන එක

මෙය panic attack කියලා හඳුන්වයි

Panic attack එකකදී දැනෙන දේවල්

• හදවත ඉක්මනින් ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවා
• හුස්ම ගැනීම අමාරුයි
• ඔළුව තද වෙනවා
• පපුවේ අපහසුතාව
• “control නැතිවෙයි” වගේ හැඟීම

මෙය ඉතා සත්‍ය වගේ දැනෙනවා

ඊළඟ බිය

එක වතාවක් වුණාම—

• “නැවත වෙයිද?”
• “මට පාලනය කරන්න පුළුවන්ද?”

මේ බයම නව චක්‍රයක් වෙයි

ගැඹුරු අවබෝධයක්

ඔබේ ශරීරය වැරදි නැහැ—

එය alarm mode එකකට යනවා
අනතුරක් නැතිවම

මෘදු ප්‍රතිචාරයක්

• හුස්ම සන්සුන් කරන්න
• “මෙය ඉවර වෙනවා” කියලා මතක් කරගන්න
• හැකි නම් එතැනම ඉන්න
• වර්තමානයට අවධානය දෙන්න
• නැවත නැවත සිදු වෙයි නම් සහාය ලබාගන්න

මතක තබා ගන්න

panic attack එක බියකරුයි—
👉 නමුත් එය අනතුරුදායක නැහැ

අවසාන සිතුවිල්ල

බිය හදිසියේම එන්න පුළුවන්—

👉 නමුත් අවබෝධයෙන්
ඔබට නැවත ආරක්ෂිත බව දැනෙන්න පුළුවන්

— Bhante Rewatha

04/27/2026

Too Much to Handle” – හැඟීම්වල තීව්‍රතාව තේරුම් ගැනීම
(Borderline Personality Disorder – BPD)

සමහර වෙලාවට හැඟීම්
මෘදු ලෙස එන්නේ නැහැ…

👉 ඒවා ඉක්මනින් එනවා
👉 ගැඹුරින් දැනෙනවා
👉 පාලනය කරන්න අමාරුයි

👉 සියල්ල “දරාගන්න බෑ” වගේ දැනෙනවා

BPD කියන්නේ මොකක්ද?

මෙය “difficult” වීමක් නෙවෙයි—
හැඟීම් ඉතා තීව්‍රව දැනෙන එක
සහ ඒවා පාලනය කිරීමේ අපහසුතාවය

සාමාන්‍ය අත්දැකීම්

• තීව්‍ර හැඟීම්
• අත්හැර දැමෙන බිය
• අස්ථිර සම්බන්ධතා
• හිස් බවක් දැනීම
• trigger වුනාම calm වෙන්න අමාරුයි

සැඟවුනු වේදනාව

බොහෝ අය හිතනවා:

• “මාව බරක්”
• “මාව කවුරුත් තේරුම් ගන්නේ නැහැ”
• “මාව අතහැර දමයි”

නමුත් එය ගැඹුරු ආරක්ෂාවක් අවශ්‍යතාවයකි

ගැඹුරු අවබෝධයක්

මෙය දුර්වලකමක් නෙවෙයි—
එය ඉතා සක්‍රීයව ආරක්ෂා වන මනසක්

බොහෝ වෙලාවට
අතීත අත්දැකීම් වලින් හැඩවෙලා තියෙනවා

සුවයට මෘදු මාර්ගයක්

• හැඟීම් හඳුනාගන්න
• grounding skills භාවිතා කරන්න
• ආරක්ෂිත සම්බන්ධතා ගොඩනඟන්න
• වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න (DBT වැනි)

මතක තබා ගන්න

ඔබ “බරක්” නෙවෙයි—

ඔබ ගැඹුරින් දැනෙන කෙනෙක්
සහ ආරක්ෂිත බවට හිමිකම් තියෙන කෙනෙක්

අවසාන සිතුවිල්ල

සුවවීම කියන්නේ
හැඟීම් අඩු කිරීම නෙවෙයි—

👉 ඒවා තේරුම් ගනිමින්
ඇතුළත තබාගන්න ඉගෙන ගැනීමයි

— Bhante Rewatha

04/24/2026

මානසිකව සෞඛ්‍යවත් වීම කියන්නේ මොකක්ද?

මානසික සෞඛ්‍ය කියන්නේ
හැම වෙලාවෙම සතුටින් ඉන්න එක නෙවෙයි…

එය ජීවිතයට ඔබ ප්‍රතිචාර දෙන ආකාරයයි

මානසිකව සෞඛ්‍යවත් වීම කියන්නේ:

• හැඟීම් දැනගන්න පුළුවන්—නමුත් ඒවාට වහල් නොවීම
• ආතතියට මුහුණ දීමට හැකියාව
• අභියෝග තිබුණත් ඉදිරියට යාම
• විවේක ගන්න අවශ්‍ය වෙලාව හඳුනාගැනීම

එය මෙසේ නෙවෙයි:

• හැම වෙලාවෙම positive වෙලා ඉන්න
• කවදාවත් දුකක් හෝ anxiety නැතිව ඉන්න
• සියල්ල perfect වෙලා තියෙනවා

ජීවිතය උසස්-පහළ තියෙන එකක්

ගැඹුරු අවබෝධයක්

මානසික සෞඛ්‍ය කියන්නේ
👉 සමානතාවයක්

• සිත සහ හැඟීම් අතර
• වැඩ සහ විවේක අතර
• ඔබ සහ අනිත් අය අතර

මානසික සුවයේ ලක්ෂණ

• ඔබේ සිතිවිලි සහ හැඟීම් ගැන අවධානය
• ඔබව සත්‍ය ලෙස ප්‍රකාශ කිරීම
• ඔබේ අවශ්‍යතා සලකා බැලීම
• අපහසු දවස්වලවත් ඔබට කරුණාවෙන් හැසිරීම

මතක තබා ගන්න

ඔබ perfect වෙන්න ඕන නැහැ
👉 මානසිකව සෞඛ්‍යවත් වෙන්න

අවසාන සිතුවිල්ල

මානසික සෞඛ්‍ය කියන්නේ
අවසාන ගමනාන්තයක් නෙවෙයි—

👉 එය දිනපතා කරන
අවධානය, සුරැකුම, සහ සමානතාවයකි

— Bhante Rewatha

04/23/2026

ඇයි “නැහැ” කියන්න අමාරු වෙන්නේ?

අපි බොහෝ දෙනා ඉගෙන ගත්තේ:

• අනිත් අය සතුටු කරන්න
• ඔවුන්ට අසතුටක් නොදෙන්න
• “නැහැ” කියන්නේ නරක දෙයක් කියලා

ඒ නිසා අපි අපේ අවශ්‍යතා නොසලකා හරින්නෙමු

රහස :

සීමා නැතිව ජීවත්වෙනකොට:

• ඔබ වෙහෙසට පත් වෙයි
• අභ්‍යන්තර අසහනය වැඩි වෙයි
• ඔබේ අවශ්‍යතා අහන්න කවුරුත් නැහැ
• ඔබේ ශක්තිය අඩුවෙයි

ගැඹුරු අවබෝධයක්

Boundaries කියන්නේ
අනිත් අය දුරට තල්ලු කිරීමක් නෙවෙයි—

එය ඔබේ සන්සුන් බව ආරක්ෂා කිරීමයි

“නැහැ” කියන එක
👉 caring නොකිරීමක් නෙවෙයි

ඔබව caring කරන එකයි

ආරම්භ කරන්න මෘදු ලෙස

• “ඔව්” කියන්න පෙර නවතින්න
• ඔබට ඇත්තටම දැනෙන දේ හඳුනාගන්න
• සරලව කියන්න
• “මට දැන් ඒක කරන්න බැහැ” කියන එක ප්‍රමාණවත්

වරදකාරී හැඟීම අතහරින්න

ඔබට හැමෝගෙම බලාපොරොත්තු ඉටු කරන්න බැහැ

අවසාන සිතුවිල්ල

ඔබ අවධානයෙන් “නැහැ” කියන හැම මොහොතකම—

👉 ඔබ ඔබේ සුවයට “ඔව්” කියනවා

— Bhante Rewatha

04/22/2026

Coping ද? Escaping ද? – නවීන ජීවිතය තේරුම් ගැනීම

අද ලෝකයේ…
අපි හැම වෙලාවෙම busy

scroll කරනවා
වැඩ කරනවා
විවිධ දේවල් බලනවා
කතා කරනවා

නමුත් අපි ඇත්තටම cope කරනවාද…
නැත්නම් escape කරනවාද?

ගුප්ත රටාව

අපි “හොඳයි” කියනවා…

නමුත් අපි දැනෙන දේවල්ට මුහුණ දෙනවා වෙනුවට
අපි:

• distract වෙනවා
• අපහසු හැඟීම් වලක්වනවා
• numb වෙන්න උත්සාහ කරනවා

Coping vs Escaping

Coping කියන්නේ:
• හැඟීම් දැනීම
• අත්දැකීම් තේරුම් ගැනීම
• අවධානයෙන් ප්‍රතිචාර දීම

Escaping කියන්නේ:
• දැනෙන දේවල් වැලැක්වීම
• නිතරම distract වීම
• අපහසුතාවයෙන් පලා යාම

ගැඹුරු අවබෝධයක්

Escaping එකෙන්
තාවකාලික සැනසීමක් ලැබෙනවා…

නමුත්
අපි වලක්වන දේවල් අප තුළම තියෙනවා

Coping එක
ආරම්භයේ අමාරු වෙන්න පුළුවන්—
නමුත් එය දිගුකාලීන සැනසීමට මාර්ගය

මෘදු මාරුවක්

• distract වීමට පෙර නවතින්න
• “මට දැන් දැනෙන්නේ මොකක්ද?” කියලා අහන්න
• හැඟීම් සමඟ මිනිත්තුවක්වත් ඉන්න
• අවධානය තෝරන්න—වළක්වීම නොවේ

මතක තබා ගන්න

ඔබට ජීවිතයෙන් පලා යාම අවශ්‍ය නැහැ—
එය සමඟ ඉන්න ඉගෙන ගන්න පුළුවන්

අවසාන සිතුවිල්ල

දිගුකාලීන සැනසීම ලැබෙන්නේ
වේදනාව වලක්වලා නෙවෙයි—
එය තේරුම් ගන්නා විටයි

— Bhante Rewatha

04/21/2026

Anxiety (GAD) – දිනපතා සිදුවන අභ්‍යන්තර අරගලයක්

සමහර වෙලාවට…
ප්‍රශ්නයක් පැහැදිලිව නැති වුණත්—

සිත සන්සුන් නැහැ

සිතිවිලි නතර වෙන්නේ නැහැ
ශරීරය තද වෙලා
හදවත අසන්සුන් වගේ

මෙය anxiety හැඟීම

GAD කියන්නේ මොකක්ද?

එය “overthinking” එකක් විතරක් නෙවෙයි

නිතරම තියෙන පාලනය කරන්න අමාරු කනස්සල්ලක්

සාමාන්‍ය අත්දැකීම්

• බොහෝ දේවල් ගැන අධිකව කනස්සල්ල
• විවේක ගන්න අමාරුයි
• restlessness
• නිදාගන්න අමාරුයි
• “what if” සිතුවිලි

ගුප්ත සත්‍යය

Anxiety තියෙන අය
පිටතට සාමාන්‍යව පේනවා

නමුත් ඇතුළත
නිතරම සිත සමඟ සටන් කරනවා

මෘදු අවබෝධයක්

Anxiety කියන්නේ
දුර්වලකමක් නෙවෙයි—

එය මනස ආරක්ෂා කරන්න උත්සාහ කරන ආකාරයක්

සුවයට මෘදු මාර්ගය

• හුස්ම සන්සුන් කරන්න
• වර්තමානයට අවධානය දෙන්න
• අහිතකර සිතුවිලි challenge කරන්න
• කුඩා පියවර ගන්න
• අවශ්‍ය නම් සහාය ලබාගන්න

මතක තබා ගන්න

ඔබ ඔබගේ anxiety නිර්මාණ කරුවා නොවේ

අවසාන සිතුවිල්ල

ශාන්ති කියන්නේ
සිත නිහඬ කරවීම නෙවෙයි—

සිතිවිලි තිබුණත්
සන්සුන්ව ඉන්න පුළුවන් වීමයි

— Bhante Rewatha

East End Meditation and Wellness Society

05/05/2026

05/04/2026

04/30/2026

04/29/2026

04/28/2026

04/27/2026

04/24/2026

04/23/2026

04/22/2026

04/21/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Place Of Worship

Shortcuts

Share

Category