luana_souza.rj

27/03/2026

Tem gente que acha que para emagrecer precisa comer pouco… mas a verdade é que precisa comer certo.

Esse almoço simples aqui é a prova disso 👇

✨ 438 kcal no total
✨ 60g de proteína
✨ Leve, nutritivo e muito saciante

O atum entra como protagonista: rico em proteína, ele ajuda na construção muscular, aumenta a saciedade e reduz aquela vontade de beliscar ao longo do dia.

O arroz traz energia na medida certa, sem exagero e a salada complementa com fibras, ajudando na digestão e no funcionamento do intestino.

Resultado?
Você come bem, se sente satisfeita e ainda favorece o emagrecimento.

Porque emagrecer não é sobre passar fome…
é sobre comer bem e isso não é complicado…
você só precisa aprender a montar o prato certo. 💛

08/03/2026

Hoje celebramos todas as mulheres.
As que lutam, as que cuidam, as que recomeçam, as que se reinventam.

Ser mulher não é sobre ter o corpo perfeito;

É sobre aprender a cuidar de si mesma.
É sobre respeitar seus ciclos, suas emoções e seu tempo.
É sobre nutrir o corpo com amor, não com culpa.
É sobre construir saúde para viver bem.

Ser saudável não é sobre perfeição.
É sobre aprender, todos os dias, a cuidar de si mesma com respeito e amor.

Hoje celebramos a força, a beleza e a singularidade de cada mulher. 🌷

Que neste Dia da Mulher você se lembre:
Seu corpo não é seu inimigo. Ele é sua casa. 🤍

Com carinho,
Nutri Luana Ramos.

04/03/2026

🌍 04 de Março – Dia Mundial da Obesidade

Hoje é um dia para refletirmos sobre um dos maiores desafios de saúde pública do nosso tempo: a obesidade uma doença crônica complexa, não apenas uma questão de “força de vontade”.

🔹 Estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivam com obesidade, com taxas que vêm aumentando de forma acelerada nas últimas décadas.
🔹 No Brasil, cerca de 62,6% dos adultos estão acima do peso, e 25,7% são obesos, conforme dados recentes do Vigitel 2024 — ou seja, 1 em cada 4 brasileiros adultos já está obeso.
🔹 E ainda tem mais: estimativas internacionais apontam que até 2050 mais da metade da população adulta mundial poderá estar com sobrepeso ou obesidade, se nada mudar.

🍔 A obesidade é multifatorial
Não podemos simplif**ar a obesidade como uma falha individual. Ela envolve:
✔ genética e respostas metabólicas
✔ ambiente obesogênico
✔ fatores socioeconômicos
✔ comportamentos alimentares
✔ influência da mídia e do marketing
✔ acesso desigual a alimentos saudáveis
✔ estresse e aspectos psicológicos.

🔸 O marketing intenso de ultraprocessados desde a infância cria preferências de paladar, normaliza hábitos ruins e influencia escolhas alimentares.
🔸 Estudos mostram que o aumento no consumo de alimentos ultraprocessados foi responsável por boa parte do crescimento da obesidade no Brasil — cerca de 28,6% do aumento observado em um período de anos foi atribuível ao consumo desses produtos.
🔸 Muitas vezes, alimentos mais saudáveis são menos disponíveis e mais caros, o que dificulta escolhas melhores, especialmente em comunidades de baixa renda.

📌 A obesidade não é culpa só de quem está acima do peso. É um problema de saúde pública que exige políticas, educação nutricional de qualidade e transformação dos nossos sistemas alimentares.

✨ Hoje, mais do que nunca, vamos desconstruir estigmas, promover informação confiável e caminhar juntos rumo a um futuro mais saudável.

VidaSaudável

13/02/2026

Para construir músculo, seu corpo precisa de matéria-prima — e ela vem da proteína.
A recomendação para hipertrofia f**a entre 1,6–2,0 g/kg por dia, mas o segredo não é só a quantidade… é a distribuição.

✔ Inclua proteína em TODAS as refeições
✔ Priorize no café da manhã e pós-treino
✔ Combine com carboidrato para melhor absorção
✔ Não deixe tudo para comer à noite

O ajuste proteico muda o resultado!

05/02/2026

🍛🥗 Almoço simples, completo e que ajuda a emagrecer sem passar fome!

Se a fome aparece logo depois do almoço ou você sente vontade de beliscar à tarde, vale olhar para o EQUILÍBRIO DO PRATO!

Um almoço que funciona muito bem para saciedade e emagrecimento é:

✔️ Arroz e feijão
✔️ Peito de frango grelhado
✔️ Salada com alface, repolho roxo, couve, tomate e cebola
✔️ Abobrinha cozida

Por que esse prato sustenta? 👇
🍗 Frango grelhado → proteína que prolonga a saciedade e preserva massa muscular.
🍚 Arroz + feijão → combinação clássica que fornece energia estável e fibras.
🥬🥗 Salada variada → rica em fibras, volume alimentar e micronutrientes.
🥒 Abobrinha → baixo valor calórico, ajuda a dar volume ao prato e controlar o apetite.

👉 Quando o prato tem proteína adequada, carboidrato na medida e bastante fibra, o corpo entende que foi alimentado de verdade.

Resultado: menos fome, menos beliscos, mais constância e emagrecimento acontecendo sem sofrimento.

Emagrecer não é passar fome.
É aprender a montar um prato que trabalhe a seu favor. 💚

03/02/2026

Dica prática, rápida e que salva vidas!!

Principalmente pra você que não aguenta mais comer ovo no lanche ou no café da manhã.

🥤 Shake proteico pronto em 5 minutos
✔️ ~140 kcal
✔️ 26g de proteína
✔️ Sacia, é gostoso e super fácil

Receita:
• 1 scoop de whey proteína sabor morango (DUX)
• 2 morangos picados
• 80 ml de leite desnatado

👉 Bate tudo no mixer e pronto. Só beber.

Perfeito pro lanche da tarde, pro desjejum corrido ou até no pós-treino quando o tempo é curto.
Nutrição simples, sem complicação, que cabe na rotina real 🧠✨

F**a a dica pra variar o cardápio e continuar cuidando de você 💕

02/02/2026

A Nutri aqui é SABOR shape!

Brincadeiras a parte a construção de um corpo não vem só do treino, mas de uma dieta equilibrada para auxiliar na construção muscular com:

💪 Proteína: entre 1,6 a 2g/kg para construir músculo
🍚 Carboidrato na medida certa: mais energia e melhor treino
😴 Dormir bem influencia hormônios, recuperação e resultado.

Cada corpo responde de um jeito.

👉 Quer resultado de verdade? Ajuste alimentação, sono e constância.

02/01/2026

19/12/2025

Essas duas fotos não contam a história de um corpo perfeito.
Elas contam a história de alguém que aprendeu a se cuidar com respeito.

Se eu pudesse falar com a Luana de 12 anos atrás, eu diria:
eu sei que você evita o espelho.
Eu sei que você foge das fotos.
Eu sei que você não gosta do que vê.

Mas continua.
Um dia você vai aprender a se cuidar com carinho, não com culpa.
Vai mudar sua alimentação, seu corpo… e principalmente sua relação consigo mesma.

A alimentação equilibrada não transformou apenas o meu corpo.
Ela transformou minha energia, minha autoestima, minha disposição, minha saúde física e mental.

Não é sobre caber em um padrão.
É sobre ter força para treinar, disposição para viver, saúde para acompanhar quem você ama e confiança para se reconhecer no espelho.

O corpo muda quando a alimentação muda, sim.
Mas o que mais muda é como você se sente dentro dele.

Meu trabalho não é te prometer um corpo escultural.
É te ajudar a construir um corpo saudável, possível, sustentável e um lugar onde você consiga morar com orgulho.

10/12/2025

Você pode tomar os melhores suplementos do mercado, mas se a base, a alimentação, não estiver equilibrada, os resultados simplesmente não acontecem.
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Vitaminas, Whey, minerais, fitoterápicos não substituem refeições estruturadas, nutrientes adequados, rotina alimentar e escolhas consistentes ao longo do dia.
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A suplementação é uma ferramenta complementar, usada para ajustar déficits específicos e potencializar resultados. Mas ela só funciona plenamente quando o corpo está recebendo o que realmente importa: comida de verdade, fibras, proteínas de qualidade, frutas, verduras, gorduras boas e hidratação.
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Quer melhorar energia, disposição, perda de peso ou saúde metabólica? Comece pelo básico, e só depois pense em suplementar.
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Se você deseja um acompanhamento completo com avaliação nutricional e estratégia personalizada, estou à disposição para te orientar. 💚

03/12/2025

Restrição alimentar e compulsão.

A compulsão alimentar não surge “do nada”. Em grande parte dos casos, ela é consequência direta de períodos de restrição alimentar intensa, sejam dietas muito hipocalóricas, cortes radicais de grupos alimentares ou longos intervalos sem comer.

🔬 O que a ciência mostra?
Estudos apontam que dietas restritivas aumentam signif**ativamente o risco de episódios compulsivos, pois ativam mecanismos biológicos de sobrevivência:
✔️aumento da grelina (hormônio da fome);
✔️maior ativação dos circuitos de recompensa no cérebro;
✔️redução do controle inibitório, levando a comer grandes quantidades em pouco tempo.

Um estudo clássico publicado no Journal of Abnormal Psychology demonstrou que pessoas submetidas à restrição alimentar apresentaram maior frequência de episódios compulsivos quando comparadas às que mantiveram padrões alimentares equilibrados.
Ou seja: quanto mais restrição, maior o risco de compulsão. Não é falta de disciplina. É biologia.
Por que isso acontece?

Quando o corpo entende que está recebendo menos energia, ele:
✔️aumenta a fome,
✔️reduz o gasto energético,
✔️intensif**a a busca por alimentos mais calóricos,
✔️ativa mecanismos emocionais de recompensa.

É exatamente assim que surgem episódios de comer rápido, escondido ou além da saciedade, seguidos de culpa, um ciclo que se repete e desgasta a saúde física e emocional.

O papel da nutricionista é justamente interromper esse ciclo, oferecendo:
🍽️ um plano alimentar possível, flexível e nutritivo
🧠 educação alimentar baseada em evidências
📊 estratégias para regular a fome e a saciedade
❤️ apoio para reconstruir uma relação equilibrada com a comida

A abordagem correta respeita o corpo, o metabolismo e o comportamento alimentar permitindo emagrecimento sustentável sem restrições extremas e, principalmente, sem culpa.

Se você já viveu episódios compulsivos ou sente que está presa(o) no ciclo “restrição → fome → compulsão → culpa”, saiba: não é fraqueza, é fisiologia.

E você não precisa passar por isso sozinha(o).
O acompanhamento nutricional é a ponte entre ciência, equilíbrio e resultados reais.

Se quiser dar o primeiro passo, posso te ajudar. 💛

02/12/2025

A alimentação tem um poder direto sobre a forma como o corpo funciona, responde e se transforma. Cada refeição é um estímulo metabólico capaz de regular hormônios, modular a inflamação, equilibrar a glicemia e fortalecer a composição corporal. Isso não é motivacional é ciência.

Quando você combina proteína magra, como o frango, com carboidratos de qualidade e fibras de vegetais frescos, como no prato acima, seu corpo recebe os nutrientes necessários para:

✔ Aumentar a termogênese (o gasto energético natural)
✔ Melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo a queima de gordura
✔ Reduzir processos inflamatórios, que dificultam o emagrecimento
✔ Manter massa muscular, essencial para metabolismo ativo
✔ Regular hormônios da fome e da saciedade

Estudos mostram que refeições equilibradas, ricas em fibras, antioxidantes e proteínas magras, atuam diretamente na melhora do eixo intestino–metabolismo–cérebro, promovendo mais energia, mais disposição e uma perda de peso sustentável.

E é exatamente isso que eu faço nos meus acompanhamentos: organizo sua alimentação de forma estratégica, alinhada à ciência e ao seu estilo de vida, para que seu corpo responda de forma eficiente e você consiga transformar sua saúde de dentro para fora.

Se você quer ter mais disposição, controlar o peso, equilibrar hormônios e aprender a comer de forma prática e funcional, eu posso te ajudar passo a passo.