22/02/2026
আমার সেহেরি | Lean Muscle Maintain 💪
প্লেট একই, শুধু পরিমাণ বদলালেই রেজাল্ট বদলায়।
🍚 লাল চালের ভাত – ২৫০g
🍳 ডিম – ২টা ফ্রাই (ক্যাপসিকাম দিয়ে)
🐟 প্যাঙ্গাস মাছ – ৪ পিস
🥗 টমেটো সালাদ + লেবু
প্রোটিন যথেষ্ট, কার্ব কন্ট্রোলড, অপ্রয়োজনীয় ভাজাপোড়া নেই। সারা দিন এনার্জি + মাসল প্রটেকশন দুটোই থাকবে।
✅ওজন কমাতে ও বাড়াতে পরিমাণ:
🎯 যারা ওজন কমাতে চান:
✔️ ভাত ১২০–১৫০ গ্রাম করুন
✔️ মাছ ২–৩ পিস
✔️ ডিম ১টা পুরো + ১টা সাদা অংশ
✔️ তেল সর্বোচ্চ ১ চা চামচ
✔️ সালাদ বাড়ান
ফোকাস:
প্রোটিন ঠিক রেখে কার্ব কমান।
না খেয়ে নয়, হিসাব করে খেয়ে ফ্যাট কমান।
💪 যারা ওজন বাড়াতে চান:
✔️ ভাত ৩৫০–৪০০ গ্রাম
✔️ মাছ ৩-৪ পিস অথবা আরো বেশি
✔️ ডিম ৩-৪টা
✔️ সাথে ১ গ্লাস দুধ যোগ করতে পারেন
ফোকাস:
ক্যালোরি সারপ্লাস + উচ্চ প্রোটিন।
সেহেরিতে কম খেলেই সারাদিন ক্যাটাবলিক হয়ে যাবেন।
